Все о том, как похудеть при климаксе — как этого добиться в 50 лет и более, что нужно пить и есть

Климакс (менопауза) является естественным переходным периодом, наступающим в жизни любой женщины. Оптимальным его началом считается возраст после 45 лет. Характерной особенностью состояния является функциональная утрата способности яичников производить яйцеклетки. Это способствует гормональной перестройке всего организма, что оказывает непосредственное влияние на изменение массы тела и прекращение менструального цикла.

Это объяснимо, ведь большинство женщин, имеющих склонность к полноте, активно поправляется именно вначале периода. Поэтому многие из них задаются вопросом, как похудеть при климаксе в 50 лет и старше, а также, что необходимо поменять в своей жизни, чтобы сохранить здоровье, хорошее самочувствие и стройную фигуру.

Влияние климакса на организм

Менопауза — это инволюция репродуктивной системы. Климакс — это физиологический процесс изменений репродуктивной системы женщины, при котором в организме происходят гормональные нарушения. Они выражаются в возрастании ЛГ и ФСГ и уменьшении женских половых гормонов (эстроген и прогестин).

Обмен веществ

Первым начинает страдать метаболизм. Это провоцирует серьезные изменения в работе организма женщины.

Изменения обмена веществ влияют на:

• менструальную функцию;
• деятельность нервной системы;
• желудочно-кишечный тракт;
• костную систему;
• работу сердечно-сосудистой системы.

В связи с этим наиболее характерными проявлениями гормонального дисбаланса называют нарушения работы данных органов.

Причины набора веса

Основная причина накопления жиров у женщин старше 50 лет при климаксе заключается в процессе угасания овуляторной способности яичников и развитии гормонального дисбаланса. Организм пытается наладить оптимальный уровень соотношения гормональных веществ за счет производства эстрогенов из жиров и липидов. В ходе этого происходит отложение жира в подкожные слои.

Причины резкой полноты заключаются в следующем:

• наличие вредных привычек;
• нарушение психоэмоционального состояния;
• пристрастие к «заеданию» проблем;
• пассивный и малоподвижный образ жизни;
• бесконтрольный прием гормоносодержащих препаратов.

Даже несколько месяцев гормональной перестройки может существенно отразиться на фигуре, в том числе у очень стройной женщины.

Симптомы сниженного обмена веществ

То, что в период менопаузы у многих женщин начинается увеличение веса, объясняется нарушением метаболизма.

Всегда ли увеличивается вес

Симптомами сниженного обмена веществ при климаксе являются:

• нарушение функции щитовидной железы;
• длительные запоры;
• вздутие кишечника;
• боли в желудке;
• повышенная утомляемость;
• слабость;
• головокружения;
• раздражительность;
• депрессия.

Чтобы избавиться от опасения возникновения опасных заболеваний, таких как онкология и диабет, лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как похудеть

С наступлением климакса у женщин заметно замедляются процессы обмена веществ, поэтому для сохранения стройности и предотвращения набора лишнего веса важно использовать дополнительные средства.

Препараты

Необходимо внести в привычный образ жизни определенные коррективы. Возможно врач пропишет специальные таблетки, он же подскажет, как при климаксе сбросить вес.

Для избавления от ожирения после 50 лет врачи рекомендуют использовать «Редуксин» (понижает потребность в пище), а также «Ксеникал», который препятствует усвоению жира. Любые лекарственные средства для похудения прописывает исключительно врач с учетом анамнеза пациентки.

Народные средства

Не все знают, как народными средствами быстро сбросить вес при климаксе или что пить при климаксе, чтобы не толстеть. Перед началом такой терапии без консультации гинеколога не обойтись.

Например, продукты пчеловодства благотворно влияют на работу мочеполовой системы женщины.

Апитерапия восстанавливает:

• сон;
• настроение;
• аппетит;
• вес;
• снимает «приливы».

Для избавления от лишнего веса при менопаузе следует ежедневно употреблять 20 г перги или цветочной пыльцы, смешанной с медом в равных количествах.

Целебный чай из душицы обладает сильным успокоительным действием, уменьшает аппетит. Он стимулирует работу яичников, повышая уровень эстрогенов в организме. Для его приготовления сухую траву заливают кипятком, настаивают 4 часа в термосе. Употребляют трижды в день перед едой.

Образ жизни

Спорт всегда был залогом здоровья молодости и красоты. Поэтому женщинам с началом климакса рекомендуется не отказываться от утренней зарядки и водных процедур. Необходимо вести здоровый образ жизни — свести к минимуму вредные привычки, скоординировать режим дня, повысить физическую активность.

На протяжении всего дня рекомендуется как можно больше находиться на ногах и прогуливаться пешком. Для постепенного снижения веса при менопаузе достаточно заниматься любой разновидностью спортивной деятельности.

Это могут быть:

• занятия в фитнес-клубе;
• пилатес;
• плавание;
• танцы;
• катание на велосипеде.

Рекомендуется раз в неделю проводить банные процедуры, способствующие очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

Питание

Существует золотое правило, что лучше полноту предотвратить, чем потом с ней бороться и восстанавливать свое здоровье.

Принципы

Женщины часто после 50 лет должны знать, как при климаксе не набрать лишний вес и сохранить стройность.

Для этого необходимо:

• обуздать свой аппетит и уменьшить количество потребляемых килокалорий;
• пересмотреть рацион, потому что завтрак должен быть более насыщенным, чем ужин;
• употреблять только легкую пищу в минимальном количестве;
• использовать ежедневно белковую пищу;
• обогащать еду клетчаткой и витаминными комплексами;
• устранить все разгрузочные дни с непонятным и скудным рационом;
• сохранять водный баланс в организме, выпивать в день не менее двух литров жидкости.

Похудение в климактерическом периоде должно быть медленным и постепенным, с соблюдением сбалансированного и дробного рациона. Обязательно исключение голодовок. Обогатить ежедневный рацион можно:

• овощами;
• бобовыми культурами;
• постным мясом и рыбой;
• обезжиренным сыром и творогом;
• макаронами (из твердых сортов пшеничной муки);
• хлебом грубого помола.

Меню на неделю

Ведущие диетологи рекомендуют использовать примерное меню на каждый день. Это важно при составлении собственного рациона для максимально эффективного похудения.

Меню на каждый день недели:

1. Завтрак — кукурузные хлопья с молоком, либо яблоко и бутерброд с сыром. Также это может быть салат из овощей.
2. Обед — 100 г индейки и овощное рагу, либо суп из овощей и гарнир с мясом говядины или курицы.
3. Ужин — нарезка из овощей или творожок с фруктовой начинкой. Допустимо употреблять отваренное мясо курицы и яблоко.
4. На ночь — стакан кефира с ломтиком хлеба из отрубной муки.

Для уменьшения веса при менопаузе каждой женщине рекомендуется кушать только легкие овощные и фруктовые культуры. Особенной пользой обладают: капуста, свекла, огурцы, тыква. Также речь может идти о помидорах, шпинате, моркови и зеленых яблоках.

Для того чтобы насытить организм углеводными соединениями, необходимо употреблять каши из овсяной и гречневой крупы, а также из неочищенного риса и бобовых культур.

От чего нужно отказаться

С началом менопаузы каждая женщина должна научиться относиться к еде в качестве энергетического источника для поддержания жизненных сил.

Следует полностью исключить следующие пищевые продукты:

• кондитерские изделия;
• спиртные и газированные напитки;
• мороженое;
• все разновидности шоколада;
• варенье;
• сало.

Чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к травматизации костной. Могу развиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной мышцей и сосудами.

Первые результаты (когда появятся и как добиться)

Умеренность, последовательность и целеустремленность — вот простые правила, которые при климаксе помогут убрать избыточный вес и поддержать этот результат. Эффективность снижения веса не заставит себя долго ждать. Она проявится уже к концу первой недели следования правилам соблюдения диеты женщины при климаксе. Первые несколько килограммов можно записать себе в актив, правильно питаясь, исключив белый дрожжевой хлеб и сладости. Если строго следовать рекомендациям, как не поправиться во время климакса (не срываться даже на праздниках, вести активный образ жизни), то положительный эффект будет нарастать постепенно и неотвратимо, примерно по 6-7 кг в месяц. Скорее всего, удастся избежать даже приема специализированных препаратов, остановившись только на правильном питании и физической активности.

Как поддерживать нормальный вес

Чтобы удержать вес в норме надолго, необходимо постоянно следить за своими пищевыми привычками и стараться не нести повышенные нервные и физические нагрузки.

Для женщины необходимое количество килокалорий для поддержания нормальной физической формы должно быть не выше 1500, но для устойчивого результата — не больше 1200!

Первое время считать калории будет не совсем просто, но потом это станет нормой. К концу первого месяца диеты правильное пищевое поведение входит в привычку и дальше будет только легче.

Однако голодать нельзя, ведь именно разнообразие пищи поможет справиться с проявлениями менопаузы, наряду с лекарственными препаратами. Это же позволит поддерживать организм в сложный переходный период.

Отзывы

Татьяна, 52 года, Владимир: «У меня начался климакс еще 8 лет назад. С этого периода я прочувствовала множество неприятностей в виде «приливов», повышенной потливости, бессонницы и учащенного ритма сердца. Я набрала очень быстро 20 килограммов. После консультации с врачом я стала пить выписанное им лекарство и употреблять только полезную, легкую пищу, больше готовить салатов и исключила разнообразные сладости. И теперь, спустя пару лет, я ощущаю себя замечательно, в значительной мере снизила вес и поняла, что жизнь без месячных только начинается!»

Марина, 55 лет, Саратов: «На фоне постоянных задержек менструаций и появления гормонального дисбаланса, я начала активно полнеть. Лечащий врач рекомендовал мне скорректировать рацион. Я стала употреблять в основном гречневую и овсяную кашу, а также ввела в свой рацион фрукты и свежие овощи. В итоге я стала чувствовать себя намного легче и климакс проходил без особых перемен в моем самочувствии.»

Ирина, 61 год, Новосибирск: «Что такое менопауза, я узнала еще 9 лет назад. Мой лечащий врач сказал сразу, что если я не хочу стать толстой и мучиться от жестоких «приливов» жара и других, не менее неприятных проявлений климакса, нужно скорректировать свой рацион. Я стала больше употреблять овощных супов, каш и увеличила количество свежих овощей. В результате у меня ушло 8 килограммов лишнего веса и климакс для меня не был тревожным, а наоборот я, как никогда, прекрасно себя чувствовала и принимаю все радости нового периода в своей жизни. Я рекомендую кушать правильно и вести активный образ жизни, и воспрепятствовать неприятным заболеваниям и лишним килограммам.»

Видео

Интересные рекомендации врачей для активного снижения веса при менопаузе после 50 лет.

Частые вопросы

Какие основные принципы похудения при климаксе в 50 лет и более?

Основные принципы похудения при климаксе включают в себя умеренное физическое упражнение, здоровое питание, контроль порций и употребление достаточного количества воды.

Какие продукты следует употреблять при похудении в период климакса?

При похудении в период климакса рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, нежирных белков, цельнозерновых продуктов, здоровых жиров (например, орехи, авокадо) и ограничить потребление простых углеводов и насыщенных жиров.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на здоровом питании, включая больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров в свой рацион. Избегайте быстрых углеводов и обработанных продуктов, таких как сладости и фаст-фуд.

СОВЕТ №2

Включите в свою регулярную физическую активность аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, чтобы улучшить общее здоровье и ускорить метаболизм.

СОВЕТ №3

Обратитесь к врачу, чтобы обсудить возможные изменения в вашем рационе и режиме физической активности, учитывая особенности климакса и возрастные изменения.