Акклиматизация у взрослых — типы и симптомы

Что такое акклиматизация

Акклиматизация – это биологический процесс адаптации организма к новым для него условиям окружающей среды (температурному режиму, уровню влажности, времени). Во время резкой смены окружения, когда новое отличается по многим параметрам от предыдущего (включая даже новые микроорганизмы), пищеварительная, иммунная и нервная системы человека проявляют выраженную реакцию.

Важно знать, что симптомы акклиматизации настигают не всех туристов. Чаще всего они возникают у маленьких детей и пожилых людей. Но не исключено, что акклиматизация настигнет и вполне взрослых и здоровых людей. Хуже всего организм переносит резкую смену холодной погоды на жаркую, и наоборот. Симптомы акклиматизации возникают не сразу по прибытию на новое место, а через 2 или 3 дня. Продолжительность их выражения индивидуальна – у кого-то все признаки исчезают за 5 дней, а кому-то приходится бороться с ними годами.

Хуже всего процесс акклиматизации проходит в условиях тропических лесов, экваториального климата, в пустынях и на севере, где температура очень низкая. Чтобы снизить риск проявления признаков акклиматизации, рекомендовано за месяц до предполагаемой поездки заняться подготовкой своего организма. Необходимо питаться здоровой пищей, оптимизировать физические нагрузки, принимать комплекс минералов и витаминов. В дальнейшем это поможет более легко адаптироваться к новым климатическим условиям.

Акклиматизация после моря пройдет практически незаметно, если к ней не только себя правильно подготовить, но и дать своему организму некоторое время на отдых. Лучше не выходить на работу сразу на следующий день после того, как прилетели из жарких стран. Организм вновь должен привыкнуть к условиям окружающей среды. Лучше дать ему немного больше времени – до 3 дней.

Виды и этапы акклиматизации

Длительность проявления симптомов акклиматизации во многом зависит от общего состояния здоровья, а также от радикальности смены климатических условий. Кому-то данное явление может быть вовсе незнакомо, несмотря на частые путешествия.

Типы акклиматизации:

1. Тепловая. Возникает в том случае, если человек меняет свой привычный климат на более теплый. Например, летит из северных стран на южный берег Средиземного моря. Изменение температурного режима и уровня влажности в значительной мере «бьет» по сердечно-сосудистой системе. Организму нужно некоторое время, чтобы адаптироваться. Поэтому рекомендовано первое время не пребывать длительное время под воздействием прямых солнечных лучей.
2. Высотная. Симптомы акклиматизации проявляются при подъеме человека на непривычную для него высоту. Основная причина – более разреженный воздух в горной местности. В результате уровень кислорода в кровяном русле изменяется, как и количество эритроцитов и гемоглобина. По приезде в горную местность человеку рекомендовано первые несколько дней следить за своим артериальным давлением и избегать повышенных физических нагрузок. Также нужно пересмотреть свой рацион питания, включив в него продукты с высоким содержанием железа и кальция.
3. Холодовая акклиматизация. Возникает по возвращению из теплых стран в зону с более холодным климатом. Чаще всего такой тип акклиматизации наблюдается у людей, которые вернулись с моря. Основные симптомы – снижение аппетита, нарушение сна, апатия, слабость, сонливость. Чтобы справиться с симптомами рекомендовано больше отдыхать, есть продукты с высоким содержанием витамина D (витамин солнца), полезных жиров и омега-3 жирных кислот.

Весь процесс акклиматизации человеческого организма подразделяется на три этапа:

1. Латентный. Развивается сразу же, как только человек попадает в совершенно новые для себя климатические условия. Можно сказать, что организм «знакомится» с ними.
2. Острый. Характеризуется ярким проявлением симптомов со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
3. Адаптивный. Все ранее проявляющиеся симптомы исчезают. Организм стабилизируется. Человек не ощущает разницы между новыми и привычными для себя климатическими условиями.

Важно при проявлении неприятных симптомов не начать паниковать, а внимательно проследить за состоянием своего организма на протяжении 1-3 дней. Если по прошествии этого времени легче не становится, то это повод посетить врача. Всегда есть вероятность того, что все неприятные симптомы указывают не на адаптацию организма к новым условиях пребывания, а на развитие какого-либо заболевания.

Какими симптомами сопровождается процесс акклиматизации

Сложно заранее предугадать, какая именно из жизненно важных систем организма отреагирует на изменение привычных климатических условий пребывания. Возможно, что все три – нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная. В таком случае клиническая картина будет выражена очень ярко и общее состояние человека в значительной мере пострадает.

Основные признаки акклиматизации:

1. Со стороны иммунной системы – появление признаков, которые схожи с симптомами респираторных заболеваний. У человека появляется боль в горле, повышается температура тела, может быть насморк или кашель. Таким образом организм адаптируется к новым микробиологическим условиям (не известным ему микроорганизмам).
2. Со стороны нервной системы – сонливость или же бессонница, повышенная утомляемость, слабость и головокружение. Иногда взрослый человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение, он теряет аппетит.
3. Со стороны ЖКТ – тошнота, рвотные позывы, диарея или же запор.
4. Аллергическая реакция на продукты питания или же растения. Частая ответная реакция организма на воздействие аллергена – появление характерной красной сыпи на поверхности кожи. Но в тяжелых случаях может возникнуть даже отек Квинке. В таком случае пострадавшему требуется незамедлительно оказать квалифицированную медицинскую помощь, так как это состояние несет в себе угрозу жизни.

Стоит отметить, что если у человека имеется какое-либо заболевание хронического типа, то в таком случае не исключено, что оно обострится. Это нужно иметь в виду, когда отправляешься в путешествие.

Как смягчить акклиматизацию

К изменению климатических условий и температурного режима лучше готовится заранее. Кто предупрежден – тот вооружен. Подготовкой организма лучше заняться за месяц до предполагаемой поездки на море. Основные рекомендации следующие:

1. Если есть возможность, то лучше постепенно менять свой режим сна и бодрствования. Вставать и ложиться спать по времени той страны, в которой будет проходить отпуск.
2. Подготовка кожи к жаркому солнцу. Лучше всего это делать при помощи солнечных ванн.
3. А самое жаркое время дня нужно отдыхать в тех местах, где работают кондиционеры.
4. За 7 дней до предполагаемого перелета необходимо обеспечить себе более спокойные условия жизни – не переутомляться, больше отдыхать, избегать стрессов, есть легкую пищу, употреблять больше витаминов.
5. Можно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы он дополнительно назначил принимать витаминные или минеральные комплексы.
6. Если есть возможность, то лучше выбирать время перелета так, чтобы в новой стране самолет приземлился в вечернее или ночное время. За ночь тело хоть немного отдохнет и начнет процесс адаптации к новым для него условиям.
7. Рекомендовано позаботиться о том, чтобы не получить тепловой удар, если отпуск человек проводит на море в странах с жарким климатом. Нужно в первую очередь пересмотреть свой гардероб – в нем должно быть больше одежды светлых тонов и из прохладных тканей. Во время выхода на улицу головной убор обязателен. При необходимости также лучше использовать кремы для защиты от солнечных лучей.
8. Сразу начинать активно потреблять блюда национальной кухни не стоит. Лучше перейти на нее постепенно, чтобы пищеварительная система успела адаптироваться.
9. Не нужно употреблять напитки с высоким содержанием алкоголя. Первое время лучше ограничиться зеленым чаем, фруктовым соком или даже просто минеральной водой.

Акклиматизация после моря пройдет более легко, если дать организму больше времени на отдых. Лучше приехать домой «с запасом» — чтобы было еще 2-5 дней на восстановление.

В это время рекомендовано:

• больше отдыхать, спать;
• постепенно переходить на привычную пищу;
• избегать стрессов;
• придерживаться нового режима дня;
• на работу выходить не сразу, а через несколько дней после возвращения домой.

Важно помнить, что специфического лекарства, которое способно побороть все симптомы акклиматизации, на сегодняшний день не существует. Бороться с ними можно традиционными лекарственными средствами – противоаллергическими, обезболивающими, жаропонижающими, антисептиками, слабительными и прочее.

Диагностика

Основная задача всех диагностических мероприятий – отличить признаки акклиматизации от симптомов инфекционных заболеваний или обострения имеющихся хронических патологий. Могут применяться как инструментальные, так и лабораторные методики исследования. Обычно все неприятные симптомы проходят за 2-3 дня и не несут в себе угрозу для здоровья или жизни пациента. Если же клиника сохраняется дольше – это серьезный повод обратиться к врачу.

Лечение

Нет необходимости заниматься лечением акклиматизации при помощи каких-либо специфических средств. Все неприятные симптомы исчезнут за несколько дней без стороннего вмешательства. Можно лишь немного облегчить свое состояние при помощи лекарственных препаратов:

• если общее состояние человека значительно ухудшается на фоне повышения температуры, то в таком случае целесообразно дать ему жаропонижающие средства (повышение температуры до критических значений во время акклиматизации не наблюдается);
• в случае появления аллергической реакции необходимо принять антигистаминные средства., также из рациона питания исключаются пищевые продукты с аллергеном (если реакция вызвана взаимодействием с растением, то нужно максимально ограничить контакт с ним);
• катаральные явления можно устранить при помощи специальных капель для носа или глаз, спреев для горла;
• если на первый план выходят симптомы нарушения работы ЖКТ, допустимо применение противорвотных и противодиарейных средств (также в обязательном порядке нужно обеспечить себе оптимальный питьевой режим, нельзя допустить обезвоживания).

Перед отправкой в путешествие следует заблаговременно позаботиться об аптечке, которую необходимо взять с собой. В ней должны присутствовать все необходимые препараты для оказания человеку первой помощи в любой ситуации.

Доктор об акклиматизации в видео:

Источники:

• https://бмэ.орг/index.php/АККЛИМАТИЗАЦИЯ
• http://med.niv.ru/doc/encyclopedia/medicine/articles/162/akklimatizaciya.html
• http://samzan.ru/62661
• https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Filive.com.ua%2Fhealth%2Fakklimatizaciya-u-detey_109383i15937.html

Частые вопросы

Какие типы акклиматизации существуют у взрослых?

У взрослых существует несколько типов акклиматизации, включая высотную, климатическую, пищевую и временную.

Какие симптомы могут возникать у взрослых в процессе акклиматизации?

Симптомы акклиматизации у взрослых могут варьироваться в зависимости от типа акклиматизации, но обычно включают головную боль, утомляемость, слабость, тошноту, головокружение и изменения аппетита.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При планировании поездки в другую страну уделите внимание акклиматизации и подготовке к изменению часовых поясов. Постарайтесь настроить свой режим сна и бодрствования заранее, чтобы минимизировать негативное воздействие перелета на ваш организм.

СОВЕТ №2

Прибыв в новую страну, старайтесь медленно приспосабливаться к местному времени и климату. Избегайте сразу же перегружать себя физическими нагрузками или употреблением алкоголя, поскольку это может усугубить симптомы акклиматизации.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свое питание и увлажнение организма. Употребляйте достаточное количество воды, избегайте излишнего потребления кофеина и алкоголя, а также старайтесь питаться легкой и здоровой пищей, способствующей быстрой адаптации к новым условиям.