Климакс — период в жизни женщины, когда она переходит от половой зрелости и деторождения к пожилому возрасту. Перестройка организма обычно начинается ближе к 40 годам, а закончиться может только после 50-55 лет. В этот время женщина переживает стресс от изменений в физическом и психологическом состоянии. Справиться с неприятными симптомами помогают различные гормональные средства. Но чтобы улучшить свое самочувствие также необходимо следить за питанием при климаксе. Ежедневный рацион должен включать все необходимые полезные вещества, макро- и микроэлементы.
Что такое климакс
У каждой женщины климакс — завершение гормональной деятельности яичников — наступает по-разному. И иногда климактерический период длится несколько лет. При климаксе завершается репродуктивная функция женщины, прекращается гормональная работа яичников. в это время важно как можно тщательнее следить за здоровьем, придерживаться правильного рациона питания, принимать витамины.
Климактерический период состоит из трех этапов:
- предменопауза — этот период характеризуется нерегулярными обильными месячными и начинается после 45 лет;
- менопауза — если у женщины год не было критических дней (наступает к 50 годам);
- постменопауза — полное прекращение работы яичников (может произойти к 65 годам).
В силу индивидуальных особенностей у каждой женщины все этапы могут проходить по-разному.
Первые признаки климакса
Первые признаки климакса могут проявиться уже к 40 годам. Это повышенная чувствительность, утомляемость, слабость. До 90 % женщин в течение пяти лет до наступления периода климакса страдают нарушением менструального цикла. В организме происходят гормональные изменения: снижается уровень эстрогена (женских половых гормонов). По мере того, как растет дефицит гормонов, усугубляются и психологические проблемы.
Изменения в гормональном статусе женщины сильно отражаются на ее состоянии, появляется целый ком проблем: она страдает раздражительностью, вспыльчивостью, мучается от приливов и скачков давления. Часто в этот период обостряются хронические заболевания, появляются доброкачественные и злокачественные новообразования, могут начаться проблемы с желудком и кишечником (не связанные с погрешностями в питании). По этой причине у женщин опускают руки, они чувствуют себя старыми и проблемными.
По каким признакам можно узнать начало менопаузы:
- Приливы — наиболее часто встречающийся и явный признак. В этом состоянии у женщины резко увеличивается температура тела, краснеет коже в области груди, шеи и лица. Такое состояние проявляется 3-4 раза в сутки. Совместно с приливами часто наблюдается повышенное потоотделение и неприятный запах тела.
- Ломкость костей, ногтей и выпадение волос. Из-за снижения кальция в организме, многие женщины чаще ломают кости.
- Снижение либидо, неприятные ощущения во время полового акта. Болезненность связана с истончением слизистой оболочки и снижением количества смазки.
- Сонливость, постоянная усталость и упадок сил. Период климакса сопровождает повышенная утомляемость. Такое состояние отражается на трудоспособности.
- Потеря эластичность кожи. Подкожный коллаген теряет тонус, эластичность, по этой причине кожа на лице становится менее гладкой и упругой.
- Эмоциональная нестабильность, тревожность. Проявляется в виде хандры и внезапной раздражительность.
- Проблемы со сном, бессонница. С началом менопаузы многие женщины отмечают сложность засыпания вечером и трудность утреннего подъема.
Признаки климакса
Если проявились такие симптомы, без помощи врача и фармацевтических средств не обойтись. Но климакс женщина переживает спокойно, то достаточно будет немедикаментозных средств:
Читайте также:
- фитопрепаратов;
- физиотерапевтических процедур;
- занятий спортом;
- правильного питания.
Важность витаминов для женщин в период климакса
Витамины являются катализаторами главных химических реакций, проходящих в организме. К ним относится переработка продуктов питания и усвоение важнейших элементов, необходимых для нормального функционирования органов и систем. Правильный баланс минералов обеспечивает жировой, углеводный и белковый обмен, формирование новых клеток. Кроме того, они помогают легче переносить стресс и укрепляют нервную систему, что особенно важно в менопаузальный период. Поэтому правильное питание при климаксе поможет устранить неприятные симптомы.
Функции витаминов:
- Синтез половых гормонов. Благодаря входящим в состав многих витаминно-минеральных комплексов фитоэстрогенов, изменения гормонального фона в период климакса становятся не столь резкими.
- Повышение иммунитета. Удовлетворение потребности организма в питательных веществах и микроэлементах чрезвычайно важно для поддержания иммунитета, который отвечает за устойчивость к различным неблагоприятным факторам.
- Ускорение метаболизма, улучшение обмена веществ и пищеварительных процессов. Поэтому витамины являются важной составляющей правильного питания.
Часть витаминов во время климакса женщине необходимо получать с продуктами питания, поэтому за своим рационом нужно следить очень тщательно. Вторую же часть обеспечат витаминные комплексы, приобретенные в аптеке.
Какие нужны микроэлементы и витамины во время климакса
Женщинам, желающим избавиться от неприятных ощущений и неблагоприятных последствий, необходимо правильное питание при климаксе и грамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс. Он сможет стимулировать работу сердечно-сосудистой и нервной системы, поможет в вопросе профилактики хронических заболеваний.
Витамин A
Во время климакса элемент ценится антиоксидантным воздействием, он важен для профилактики развития опухолевых новообразований, в том числе в молочных железах и органах малого таза. Также витамин А сохраняет молодость кожи, благотворно воздействует на состояние слизистых оболочек и стимулирует синтез половых гормонов.
В ежедневный рацион питания необходимо включить морковь, тыкву, брокколи, горох. Витаминный комплекс с витамином А приобрести можно в любой аптеке по доступной цене в виде привычных капсул «Аевит» с маслянистым содержимым, в которых он представлен вместе с не менее важным витамином Е. Врачи рекомендуют принимать 900 мг элемента в сутки на протяжении климакса.
Группа В
Витамины группы B благотворно влияют на нервные клетки, на белковый и липидный обмен, увеличивают работоспособность и стрессоустойчивость.
Тиамин (В1) регулирует работу сосудов и сердца. Вместе с пиродоксином (В6) они поддерживают иммунную систему, восстанавливают нормальный сон и улучшают настроение. Фолиевая кислота (В9) восстанавливает нервную систему, уменьшает вспыльчивость и раздражительность. Цианокобаламин (В12) также держит нервную систему в спокойном состоянии. Правильное питание при климаксе обязательно должно включать продукты с этим витамином.
Витамин С
Витамин C является антиоксидантом, поэтому снижает риск возможной онкологии в период менопаузы. Он активизирует иммунитет для борьбы с неблагоприятным воздействием внешней среды, уменьшает хрупкость кровеносных сосудов, предупреждает образование отеков. Продукты питания, богатые витамином С — цитрусовые, ягоды.
Витамин Д
Микроэлементы группы Д помогают правильному и полноценному усвоению кальция в период климакса. С возрастом снижается уровень метаболических процессов, что делает витамин Д особо необходимым. Систематическое употребление продуктов питания и витаминных комплексов с витамино Д является профилактикой остеопороза, часто возникающего у женщин после 50. Кроме влияния на усвоение кальция, данный элемент содействует улучшению кожных покровов при климаксе.
Витамин Е
Токоферол часто называют «женским гормоном» и, конечно, он незаменим при климаксе. Участвуя в синтезе половых гормонов, витамин Е стимулирует либидо, благотворно влияет на состояние кожи и волос. Токоферол участвует в формировании точной работы яичников. Благодаря усилению выработки собственного прогестерона и эстрогена приводит в норму давление, помогает при гипертензии. Поэтому данный элемент должен присутствовать в питании, если женщинам нельзя принимать эстроген.
Токоферол оказывает позитивное влияние на работу кровоснабжения, способствует восстановлению капиллярной сетки. Оптимальная доза витамина Е для женщин возраста 50 лет равна 100-200 мг в день. Получить ее можно с продуктами питания или витаминными комплексами. Значительно улучшает состояние уже после первого приема. Как принимать витамин Е при климаксе, подскажет врач, но лучше чередовать его с поливитаминными комплексами, во избежание накопления в организме жирорастворимых компонентов.
Магний
Магний способствует правильному усвоению кальция, оказывает седативное воздействие, помогает работе сердечно-сосудистой системы, снижая уровень холестерина. С помощью этого элемента можно избавиться от раздражительности и улучшить сон. Женщинам во время всего климакса необходим прием магния.
Калий
Калий предотвращает задержку жидкости, препятствует образованию отеков, благотворно воздействует на работу сердца и сосудов, предупреждает развитие атеросклероза, гипертонии, усиливает способность противостоять физическим и умственным нагрузкам, повышает эмоциональную стабильность во время климакса.
Кальций
Кальций укрепляет кости и зубы, участвует в углеводном обмене, поднимает тонус сосудов. Помогает восстановиться при тяжелых операциях. Кроме того, он нужен, если в семье были хронические заболевания щитовидной железы. Чаще всего врач назначает кальций в качестве профилактики переломов во время климакса. Использовать его можно как в профилактических целях, так и в лечебных. Примерный курс приема кальция при климаксе длится от 2-3 месяцев. В ежедневный рацион питания включают продукты, богатые кальцием — молоко, яйца, бобовые и прочие.
Цинк
Цинк также способствует регенерации костной и зубной ткани, входит в состав ферментов и гормонов. Продукты питания с данным микроэлементом спасают от ранней потери фертильности во время климакса, решают проблемы с ломкостью волос и ногтей, поддерживают защитные силы организма в холодное время года. Минерал улучшает память, увеличивает интеллектуальные способности и остроту зрения.
Другие полезные вещества
Эффективен в этот период витамин РР — никотиновая кислота. Ее прием улучшает крепость и работу сосудов, нормализует артериальное давление. Рекомендации специалистов обычно составляют 25 мг в сутки ( с продуктами питания и препаратами).
Для поддержания эндокринной системы необходим йод, также этот элемент участвует в жировом обмене.
Влияние питания на здоровье
С самого раннего детства необходимо придерживаться принципов рационального питания:
- Умеренность. Организм неизрасходованную энергию запасает. Умеренность в количестве съеденных калорий спасет тело от лишнего веса. Влияние питания на здоровье женщины заключается в профилактике ожирения.
- Разнообразие. Чем разнообразнее меню, тем больше микроэлементов и различных соединений получает организм. Отсутствие какого-либо витамина в рационе питания может отрицательно сказаться не только на внешнем виде женщины, но и на ее физическом самочувствии.
- Режим питания. Режим приема пищи способствует эффективному усвоению всех витаминов и минералов из продуктов питания. Организм, который получает продукты питания в одно и то же время, выделяет нужные ферменты и активизирует процессы в пищеварительной системе.
Труднее всего выполнить последний принцип. Если постоянно следовать правилам питания и не пропускать обед, то можно избежать в дальнейшем много проблем.
При климаксе женщине требуется пересмотреть рацион питания и режим дня. В этот период ей необходимо употреблять 1,8 литров воды в день. Утром и перед каждым приемом пищи желательно выпивать стакан воды: так еда быстрее переварится. Если выпивать 200 мл воды за час до сна, то это послужит профилактикой сахарного диабета и тромбозов.
Необходимые элементы во время климакса
Постоянная нехватка питательных веществ во время климакса наносит вред здоровью и ставит под вопрос дальнейшую полноценную жизнь. Восполнить их можно, придерживаясь правильного питания.
Вещества, которые нужны для новых клеток, обновления тканей, работы мышц:
- белки — источник аминокислот, строительный материал клеток;
- углеводы — источник энергии, которую организм тратит и запасает;
- жиры — накопители энергии, растворители витаминов, участники всех гормональных процессов.
Полезные продукты питания при климаксе помогут организму получать все необходимые вещества: витамины, минералы, микроэлементы. Подсчет калорий позволит дамам удерживать вес в норме. Многие неприятные симптомы климакса можно откорректировать, если питаться правильно.
В свой рацион питания во время климакса необходимо добавить продукты и вещества, которые содержат:
- кальций — кости в период климакса становятся хрупкими, теряется минеральная плотность костей;
- железо — из-за изменений гормонального фона повышается вязкость крови, может развиться анемия, инсульт, инфаркт, тромбозы;
- клетчатку — нерастворимые пищевые волокна впитывают токсины, шлаки, лишнюю жидкость;
- витамины и минералы — фрукты и овощи содержат клетчатку, которая «чистит» организм изнутри;
- витамины группы В, а также C, D, E;
- магний, хром;
- антиоксиданты;
- ненасыщенные жирные кислоты, омега-6 и омега-3;
- живые бактерии — пробиотики.
С возрастом не все витамины и микроэлементы могут быть усвоены из продуктов питания, необходимо принимать и специальный витаминно-минеральный комплекс.
Продукты питания при климаксе
Представительницам слабого пола следует пересмотреть принципы питания при климаксе. Полезные продукты в период менопаузы сыграют ключевую роль не только в определении веса, но в общем физическом самочувствии. Есть категории продуктов, которые необходимы в рационе питания в больших количествах, а есть те, от которых нужно отказаться раз и навсегда.
Правильное, здоровое питание в период климакса — это не только стройное, подтянутое тело, но и залог хорошего самочувствия.
Разрешенные продукты питания при климаксе
Дама в период климакса должна внести в рацион питания продукты, богатые минералами, белками, витаминами. Много клетчатки дадут овощи, фрукты, зелень. Морепродукты богаты жирными омега кислотами.
Существует список продуктов питания, которые необходимо есть при климаксе:
- разные виды салатов;
- зелень: укроп, петрушка, шпинат;
- нежирное мясо (отварное, тушеное): индейка, курица, телятина, кролик;
- молочные продукты: йогурт, творог, сыр, кефир, ряженка;
- морепродукты: креветки, кальмары, мидии;
- рыба (морская, речная): скумбрия, лосось, хек, семга, судак, окунь;
- яйца;
- овощи;
- фрукты;
- каши из круп;
- цельнозерновой хлеб.
На основе данных продуктов можно составить разнообразное меню на неделю, которое будет содержать белки, жиры, углеводы, витамины и другие вещества, необходимые женскому организму. Правильное питание при климаксе может быть не только полезным, но и вкусным.
Запрещенные продукты питания при климаксе
Здоровое питание при климаксе не должно содержать вредных продуктов.
К ним относятся:
- жирное;
- острое;
- копченое;
- жареное.
Чтобы чувствовать себя хорошо, лучше из рациона питания убрать вредную пищу: фаст-фуд, газировку и многое другое.
Еда, от которой нужно отказаться во время климакса:
- жирное красное мясо: свинина, баранина;
- цельное молоко;
- мороженое;
- сливочное масло, маргарин;
- копчености, колбасы;
- фаст-фуд;
- кондитерские изделия;
- крепкий черный чай и кофе;
- соль;
- острые приправы;
- майонез и кетчуп;
- алкоголь.
Питание во время климакса должно быть сбалансированным, но если очень хочется мороженого или кусочек торта, то, конечно, можно себе это позволить. Просто во всем надо знать меру.
Нужна ли диета и похудение во время климакса
Женщине в период климакса нельзя соблюдать строгие голодные диеты. Организм переживает стресс, перестраивается на новый гормональный фон, поэтому требует сбалансированного питания и максимум полезных веществ, витаминов и минералов.
Специалисты дают простые советы по правильному питанию, которые помогут женскому организму во время климакса:
- Необходимо уменьшить порции, есть по чуть-чуть каждые три часа.
- Сократить прием мяса до двух раз в неделю. Чаще употреблять в пищу курицу и рыбу.
- Перестать пользоваться сковородой, лучше использовать духовку и пароварку.
- Как можно больше есть натуральные молочные продукты: творог, сыр.
- Уменьшить употребление соли.
- Внести в рацион питания фрукты и овощи.
- Добавить в пищу сою, в ней много фитоэстрогена.
Организм может плохо отреагировать на голод, отложив в дальнейшем больше жирового запаса. Соблюдать нестрогую диету, придерживаться правильного питания и стремиться к похудению все же надо. Лишний вес отрицательно влияет на все функции в организме. В суточном рационе питания должно быть много овощей, фруктов и ягод, они помогут регулировать деятельность кишечника, будут способствовать выведению из организма холестерина и вредных продуктов.
В этом возрасте слабеют суставы, могут возникнуть такие заболевания, как артроз (заболевание суставов) и артрит (воспаление суставов). Чтобы не терять кальций из организма, нужно отказаться от соленой пищи и обязательно включить в рацион питания творог жирностью не менее 2,5 %. Нужно худеть при климаксе, чтобы избежать развития сахарного диабета и многих других заболеваний.
Одна из причин набора веса во время климакса — замедленный обмен веществ. Правильно подобранная диета позволит контролировать вес и сохранит хорошее самочувствие.
Нужно высчитывать гликемический индексво время климакса
Продукты питания, в которых содержатся углеводы, обладают калорийностью и гликемическим индексом.
Гликемический индекс (ГИ) — это скорость расщепления углеводов, содержащихся в продукте, в сравнении со скоростью расщепления глюкозы. Гликемический индекс глюкозы равен 100 единицам.
Продукты питания, которые содержат углеводы, делятся на группы с низким, средним и высоким ГИ. Те, что с высоким гликемическим индексом, быстро перевариваются и повышают уровень сахара в крови. Поджелудочная железа выбрасывает инсулин и распределяет сахар по всем организму, преобразовывая «лишний сахар» в жир. Чем больше продуктов с высоким ГИ съедается за день, тем больше образуется нового жира. Масса тела увеличивается. Поэтому необходимо сократить их количество в рационе питания при климаксе.
Перевариваются долго и расщепляются медленнее продукты питания с низким и средним гликемическим индексом. В крови не происходит скачков сахара, а инсулин не выполняет функцию по накоплению жира.
На ГИ продуктов влияет и способ их приготовления. Например, запеченный картофель имеет более низкий показатель, чем картофель отварной.
Польза и вред продуктов
Польза продуктов питания максимальна, когда они свежие. Чем больше времени на приготовление, тем менее они полезны.
Польза используемых продуктов в свежести, разнообразии и умеренности в употреблении.
Молочных продуктов
Кисломолочная и молочная продукция являются самым богатым источником кальция и витамина D. Молоко, кефир, йогурт, ряженка, творог, сыр должны быть жирностью не менее 2,5 %. Обезжиренные продукты питания пользы не принесут.
Животных продуктов
К пище животного происхождения относится мясо, рыба, морепродукты, моллюски, ракообразные, молоко, молочные продукты, мед, яйца, икра.
Этир продукты питания являются источником:
- белков;
- насыщенных жиров;
- витаминов группы В;
- жирорастворимых витаминов;
- фосфора;
- усвояемого железа.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые влияют на обмен веществ и препятствуют увеличению массы тела. Углеводы в них медленные. Они предупреждают развитие ожирения и сахарного диабета. Поэтому в рационе питания при климаксе они должны быть обязательно.
Крупы, которые являются цельнозерновыми:
- любая гречка, включая ядрицу и продел;
- все каши из овсяной крупы;
- бурый рис, а вот белый — нет;
- крупы из пшеницы: булгур — цельнозерновой, манка — нет;
- кукурузная крупа, пшенная — нет;
- перловая крупа, ячневая — нет.
Диетологи считают, если включить в рацион питания такие продукты, то риск смертности снижается на 15 %.
Овощей
Специалисты советуют во время климакса употребить за день не менее пяти порций различных овощей. Они богаты клетчаткой, создают чувство насыщения и не ведут к набору веса.
Постоянно на столе в период климакса должны присутствовать:
- свекла;
- морковь;
- тыква;
- кабачок;
- капуста;
- помидоры.
Желательно овощи выбирать по сезону.
Фруктов
Фрукты незаменимы на столе, как и овощи. Фруктовая глюкоза хорошо заменяет сладости, конфеты, пирожные.
Самые полезные фрукты:
- яблоки содержат клетчатку, фитонциды и пектины, улучшают пищеварение, регулируют уровень холестерина в крови, укрепляют сердце;
- груши содержат множество антиоксидантов, стабилизируют кровяное давление. Это эффективное средство для профилактики онкологических заболеваний;
- клубника содержит фолиевую кислоту, минералы и органические кислоты. Помогает в профилактике сердечно-сосудистых и кишечных заболеваний;
- черешня омолаживает организм, способствует похудению, снижает головную боль.
Очень полезны во время климакса фрукты с большим содержанием калия:
- бананы;
- мандарины;
- апельсины;
- шиповник.
Полезные рецепты
Из полезных продуктов питания можно приготовить разнообразные и вкусные блюда.
Запеканка из кабачков с курицей в духовке
Блюда из кабачков полезны тем, у кого повышенное давление, есть заболевания печени и почек. В кабачках много клетчатки, витаминов С и В, кальция, калия, марганца и фосфора.
Для блюда нужны:
- 700 г кабачков;
- 450 г куриного филе;
- 150 г репчатого лука;
- 100 г твердого сыра;
- 2 шт. репчатого лука;
- 60 г сметаны;
- 3 зубчика чеснока;
- 20 г оливкового масла;
- по вкусу: соль, перец.
Все ингредиенты подготовить заранее.
Время приготовления блюда: 1 час 5 минут.
Приготовление:
- Кабачки помыть, срезать плодоножку, натереть на крупной терке, посолить.
- Перемешать. Ждать 20 минут, пока кабачки пустят сок.
- Куриное филе нарезать кусочками.
- Лук на 4 части.
- Пропустить через мясорубку филе, лук, чеснок.
- Слить из кабачков лишнюю жидкость.
- Смешать яйца, перец, фарш.
- Кабачки и фарш тщательно перемешать.
- Форму смазать маслом, выложить смесь.
- Верх смазать сметаной.
- Поставить в разогретую духовку до 200 градусов на 30 минут.
- Натереть сыр.
- Через 30 минут достать запеканку из духового шкафа, посыпать тертым сыром. поставить еще на 10 минут, чтобы запеклась корочка.
Запеканка готовка. Можно перед подачей украсить зеленью.
Тыквенная запеканка с творогом
Яркая, ароматная тыквенно-творожная запеканка понравится всем.
Тыква богата витаминами Е, А, С, В, D, а также магнием, калием, железом, кальцием и клетчаткой.
Для блюда нужны:
- 600 г тыквы;
- 400 г творога;
- 4 столовые ложки манки;
- 200 мл молока;
- 3 шт. яиц;
- 0,5 стакана сахара;
- 3 столовые ложки сметаны;
- 100 г сливочного масла;
- 15 г ванилина;
- соль по вкусу.
Подготовить ингредиенты заранее.
Время приготовления 1 час 20 минут.
Блюдо получается низкокалорийным.
Приготовление:
- Манку замочить в подогретом молоке на 30 минут.
- Тыкву нарезать кубиками.
- Залить водой, довести до кипения, потушить 20 минут.
- Творог пропустить через мясорубку.
- Тыкву размять в пюре.
- Яйцо растереть с сахаром.
- Смешать яйцо с сахаром, пюре тыквы, манку с молоком.
- Сливочное масло растопить, добавить ваниль и чуть соли.
- Тесто смешать с маслом.
- Форму смазать маслом, выложить тесто.
- Духовку разогреть до 180 градусов. Поставить запеканку на 45 минут.
Подавать можно со сметаной. Блюдо получается ярко-оранжевого цвета. Оно обязательно придаст сил и добавит хорошего настроения.
Рыба, запеченная в сливках с цветной капустой и брокколи
Врачи считают: два рыбных дня в неделю снизят риск онкологических заболеваний, сохранят сердце здоровым, защитят сосуды от атеросклероза, уменьшат проявления климакса. Самая полезная рыба: отварная, припущенная или запеченная. В морской рыбе высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот, фтора и йода. Калорийность морской рыбы (скумбрия, тунец, форель, лосось, палтус) выше, чем речной (щука, карп, окунь), но и рыбьего жира в ней содержится максимальное количество.
Для блюда нужны:
- 600 г филе белой рыбы;
- 100 г замороженного зеленого горошка;
- 140 г цветной капусты;
- 140 г брокколи;
- 10 г оливкового масла;
- 200 мл сливок;
- соль морская;
- черный перец.
Время приготовления 40 минут.
Если взять сливки 10 % жирности, то блюдо будет низкокалорийным.
Приготовление:
- Смазать маслом форму для запекания.
- Выложить филе белой рыбы в один или два слоя.
- Цветную капусту и брокколи обдать кипятком.
- Разложить соцветия цветной капусты и брокколи на филе рыбы.
- Добавить зеленый горошек.
- Чуть посолить и поперчить.
- Залить сливками.
- Разогреть духовку до 200 градусов. Поставить рыбу на 30 минут.
В конце можно посыпать тертым сыром и подержать в духовом шкафу еще минут 6.
Меню на неделю
Представительницам прекрасного пола, решившим кардинально изменить свой рацион питания во время климакса, поначалу можно записать меню на неделю.
В дальнейшем, когда все войдет в привычку, этого можно и не делать.
Завтраки:
- творог с ягодами и фруктами, можно с добавлением сметаны, меда;
- овсяная каша с сухофруктами, медом, орехами.
- запеканки овощные, из творога;
- бутерброды с сыром, яйцами, авокадо;
- каша рисовая с изюмом;
- каша гречневая вязкая;
- фруктовые салаты с заправкой из йогурта.
Перед завтраком нужно выпить стакан теплой воды. Так организму легче проснуться.
Для второго завтрака лучше использовать фрукты, йогурты, легкие продукты питания.
Питаться нужно небольшими порциями.
Обеды:
- овощные супы с цельнозерновым хлебом;
- отварная гречка и овощи;
- запеченная рыба с овощами;
- картофель, запеченный с томатами;
- куриная грудка с брокколи;
- овощные голубцы;
- куриный суп с фрикадельками.
Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе питания при климаксе. Можно готовить блюда из телятины и мяса кролика. Порции не должны быть большими.
Каждый день на столе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень. Массовая доля этих продуктов должна составить не менее половины от всей пищи.
Ужины:
- отварное рыбное филе с запеченными овощами;
- отварной рис с винегретом;
- котлеты из куриного фарша, гречка;
- овощное рагу;
- блинчики из кабачков;
- творог с черносливом и сметаной;
- котлеты рыбные на пару, картофельное пюре.
Минимальная доля ужина во время климакса должна составить двадцать процентов от всей съеденной пищи за день.
Ежедневный рацион питания можно дополнять хлебом, фруктами, ягодами, соками, отваром из шиповника.
Чтобы не возникло дефицита витаминов и полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
Как правильно подобрать витаминные комплексы
Лучшим решением для подбора препарата будет индивидуальная консультация с врачом, который подберет средство для пациентки с учетом течения климакса и общего состояния. В период пременопаузы при проявлении первых симптомов подойдут препараты, в состав которых входят цитамины и фитогормоны — гормоноподобные вещества животного и растительного происхождения.
После 50 лет наступает менопауза, а затем следующая ступень — постменопауза. Неприятные симптомы, такие как раздражительность, приливы, скачки давления, обычно проходят, но возникает риск остеопороза и атеросклероза. При остеопорозе костная ткань теряет кальций, становится хрупкой и склонной к переломам. Начинает беспокоить боль в позвоночнике и суставах. Холестериновый обмен в этом возрасте нарушается, вследствие чего откладываются бляшки на стенках сосудов, мешающие питанию сердца, головного мозга, почек и т. д. Подобные процессы ведут к развитию ишемической болезни, нарушению мозгового кровообращения. Поэтому нужно внимательно составить для себя правильный рацион питания.
В случае решения самостоятельно подобрать комплекс, необходимо отнестись к этому максимально ответственно. Нужно ознакомиться составом, противопоказаниями и побочными действиями предложенных в аптеке витаминов.
Приемлемый состав комплекса во время климакса включает в себя:
- йод (поддержка щитовидной железы);
- токоферол (снижение последствий гормонального сбоя);
- кальций (целостность костной ткани);
- магний (здоровье центральной нервной системы);
- фитоэстрогены;
- незаменимые аминокислоты;
- комплекс группы В.
Показания
Существуют общие правила выбора препаратов при климаксе. Повышенное внимание к заместительной гормональной терапии нужно обратить дамам с предрасположенностью к раковым опухолям, подобные препараты им может назначить только врач.
[advice]У всех стадий климакса (пременопауза, менопауза, постменопауза) схожие симптомы.[/advice]
Для улучшения состояния следует принимать определенные добавки во время появления соответствующих симптомов:
- ретинол — при ухудшении состояния слизистой;
- комплекс группы В — при чрезмерной раздражительности и плохом качестве сна;
- витамины Е (токоферол), С (аскорбиновая кислота) и группы В — приливы, усиленное потоотделение;
- витамин Д — профилактика переломов и остеопороза, хрупкость костной ткани;
- токоферол в сочетании с аскорбиновой кислотой при нарушении менструального цикла;
- элементы К, В6 и Е — при быстром ухудшении состояния и старении кожи.
Витамины по возрасту
Для каждого возрастного периода характеры различные симптомы и изменения, поэтому все препараты можно условно разделить по категориям.
Комплекс 40+
- Гипотрилон
Средство Гипотрилон рекомендуется для борьбы с проявлением приливов и с гипертензией. Часто данное средство назначают как основу профилактики онкологических заболеваний. Возникновение опухолей в этот период зачастую связано с гормональным сбоем в организме.
- Ортомол
Ортомол — это средство имеет в составе важные элементы: железо, натрий, цинк и коэнзимы. Оно прекрасно восстанавливает физическое и эмоциональное состояние. В комбинации с правильным питанием при климаксе уменьшает неприятные симптомы и нормализует общее состояние женщины.
Прием осуществляется по 2 капсулы ежедневно в течение 30 дней.
- Менопейс
Менопейс был специально разработан для женщин после 40 лет. Препарат включает почти полный состав необходимых микроэлементов в правильной дозировке, является одним из самых популярных средств при менопаузе. В состав Менопейс входит экстракт растения пассифлоры, который благотворно влияет на иммунную систему и повышает бодрость. Эффективно данное средство при гормональной дисфункции и для улучшения производства эстрогенов.
Приниматься таблетки должны после еды по 1 штуке в день.
Комплексы 45+
Созданные специально для дам возраста 45+ препараты помогают понизить и даже приостановить развитие дискомфортных симптомов климакса.
- Фемикапс
Фемикапс — негормональное растительное средство. В его состав входят элементы Е и группы В, также в числе основных компонентов имеется вытяжка цветков примулы. Этот препарат поможет при проблемах со сном, улучшит общее самочувствие, устранит приливы, нормализует артериальное давление. Экстракта примулы борется с нервозностью и депрессиями.
- Витатресс
Витатресс — препарат отечественного производства. Состав подобран таким образом, чтобы позволить организму самостоятельно и качественно бороться с симптомами климакса. Комплекс улучшает общее состояние, устраняет депрессивное настроение и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы.
В составе витамины A, C, группы B, фолиевая и глютаминовая кислота, кальций, железо, медь, калий и др.
- Компливит 45+
Компливит 45+ имеет в составе адаптогены (пустырник), которые способны повышать сопротивляемость организма к вредному воздействию окружающей среды, фитоэстрогены (цимицифут) и L-карнитин, улучшающие метаболизм. Эффективен в нормализации состояния пременопаузы: смягчает проявление нарушения сна, избавляет от потливости, приливов, мигреней. В комбинации с умеренной физической активностью и правильным питанием способен быстро нормализовать как физическое, так и психологическое состояние женщины.
Комплексы 50+
Грамотно подобранные комплексы для женщин в возрасте 50 и более лет способны существенно улучшить качество жизни в период менопаузы, увеличить активность и снизить риск негативных ощущений.
- Алфавит 50+
В состав Алфавит 50+, кроме основных минералов, входит лютеин и ликопин, что делает этот комплекс особенно эффективным при ухудшении зрения. Данный препарат рекомендуют принимать при общем ухудшении самочувствия, угнетенном состоянии нервной системы, изменении состоянии ногтей и волос.
- Эстровэл
Эстровэл особенно актуален после 50 лет, поскольку обладает способностью предупреждать образование опухолей и восстанавливает гемодинамику половых органов. В состав входят растительные компоненты (корень диоскореи, семена сои, плоды витекса священного и т. д.). Они являются источниками необходимых полезных веществ.
Комплексы при приливах
Большинство дам в период менопаузы жалуются именно на приливы. Частые приступы жара и потливости бывают до 30 раз в день. Стабилизации состояния может способствовать комплекс БАДов.
- Климадинон Уно
Климадинон Уно — отличный помощник при приливах из-за способности стимулировать естественную выработку эстрогена женским организмом. Поддерживает физическую активность, позитивно влияет на настроение. Средство натурально и абсолютно нетоксично. Главное вещество в составе — корневища цимицифуги.
- Ци-клим
Ци-Клим является негормональной и безвредной добавкой. Хорошо замедляет процессы старения, применяется в лечении ранних стадий климакса. Главное действующее вещество — экстракт цимифуги.
- Феминал
В состав комплекса входят все необходимые элементы: магний, витамины Е и группы В, вытяжки лекарственных растений (пассифлора). Лекарство поможет при раздражительности, снизит частоту приливов и нормализует сон.
- Ременс
Ременс — это гомеопатический препарат с уникальным составом, в который входит южноамериканский пилокарпус, снижающий секрецию потовых желез, борющийся с приливами. Препарат полностью натуральный и доступен по цене.
С высоким содержанием кальция
Чтобы восстановить нормальную работу суставов, улучшить состояние ногтей и волос, желательно подобрать дополнительный комплекс минералов.
- Компливит Кальций Д3
Компливит Кальций Д3, помимо кальция, содержит бор, которые в сочетании особо эффективны в борьбе с остеопорозом. Кроме этого, средство поддерживает суставы в хорошем состоянии, устраняет бессонницу, препятствует старению клеток кожи.
- Доппельгерц актив
Доппельгерц актив благотворно влияет на организм полностью, поддерживая правильную работу внутренних органов, особенности сердца. Улучшает состояние волос, ногтей и костей. В составе содержится 27 самых важных для женщины компонентов, в том числе и кальций.
- Центрум Сильвер для женщин 50+
Центрум Сильвер для женщин 50+ — разработан в качестве профилактического средства остеопороза и атеросклероза. Увеличивает жизнеспособность, нормализует обмен веществ, улучшает зрение после 50 лет.
Побочные эффекты и противопоказания
Преимущество правильного питания при климаксе в том, что оно не имеет совершенно никаких побочных эффектов. Чего нельзя сказать о фармацевтических средствах. Почти не имеют противопоказаний растительные и негормональные препараты, однако не следует забывать об индивидуальных реакциях, происходящих при склонности к аллергии. При всей относительной безопасности, назначать препарат должен врач. Сначала он проведет анализы и обследования в целях исключения других возможных причин плохого самочувствия и определения уровня гормонов.
В качестве побочных эффектов чаще всего выступают:
- тошнота;
- головные боли;
- высыпания на коже;
- проблемы с пищеварительной системой.
Меры предосторожности
Прекратить прием при возникновении следующих побочных эффектов:
- тошнота;
- диарея или запор;
- постоянные головные боли;
- боли в области живота;
- аллергические реакции;
- нарушения сна.
Если у женщины есть гормонозависимые опухоли, перед тем как пить препарат, обязательна консультация у врача.
Дополнительные рекомендации
Правильное питание и при климаксе и ежедневные физические упражнения — обязательное условие для сохранения здоровья:
- аэробные упражнения должны сочетаться с силовыми нагрузками;
- тренировки должны быть регулярными;
- во время занятий нужно контролировать уровень артериального давления и пульс;
- обязательно нужно укреплять мышцы спины.
Нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе.
Отзывы
Несколько отзывов о популярных препаратах.
Татьяна, Курск: «Менопейс — прекрасные витамины для женщин после сорока и выше с хорошим содержанием необходимых именно для этого возраста витаминов и микроэлементов. Отличные результаты после приема: ногти и волосы замечательно выглядят (показатель здоровья), спокойна, как удав, работоспособность повысилась. Перешла на правильное питание и начала пить Менопейс. Все дискомфортные ощущуения быстро прошли.»
Марина, Москва: «Гинеколог посоветовала препарат с названием Эстровэл, сказала, что он натуральный, для меня это был первый аргумент для его приема, а еще при его применении снижается риск возникновения рака молочной железы. Мне Эстровэл понравился. Сейчас его тоже принимаю, и составила для себя правильный рацион питания (помог диетолог).»
Вероника, Новосибирск: «Советую попробовать Алфавит 50+, мне комплекс очень понравился тем, что в трудный момент доказал свою действенность. Рекомендую. Дороже здоровья и хорошего бодрого настроения ничего нет.»
Наталья, Брянск: «После полного курса ногти стали более крепкими, меньше ломаются и растут быстрее. Волосы: на расческе после расчесывания остается штук 10 волосинок, а раньше целый комок был из 100-200 штук, не меньше. Теперь они почти не выпадают, имеют здоровый вид. А вот для составления рацина правильного питания пришлось сходить к диетологу. Но оно того стоило. Сейчас ем не только полезную, но и вкусную еду. И ни о каких симптомах климакса даже не вспоминаю.»
Видео по теме
Из данного видео можно узнать о симптомах климакса:
В этом видео даются рекомендации по добавкам:
Частые вопросы
Какие продукты помогают справиться с симптомами менопаузы?
Продукты, богатые кальцием, магнием, витамином D, фитоэстрогенами (например, соевые продукты), омега-3 жирными кислотами (например, лосось, льняное масло), фрукты, овощи и зеленый чай могут помочь справиться с симптомами менопаузы.
Какие продукты следует избегать при климаксе?
Во избежание усиления симптомов менопаузы рекомендуется ограничить потребление острых и жирных продуктов, кофеина, соли, сахара, алкоголя и продуктов, богатых холестерином.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление кальция и витамина D, так как они помогут укрепить кости и уменьшить риск остеопороза, что часто возникает у женщин в период климакса.
СОВЕТ №2
Избегайте острых, жареных и жирных продуктов, так как они могут усугубить симптомы менопаузы, такие как приливы и изменения веса.
СОВЕТ №3
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот, которые могут помочь снизить воспаление и улучшить здоровье сердца, что особенно важно в период климакса.
Загрузка...
