Основные причины боли в локте после тренировки — эффективные методы лечения

Естественные причины болей в локтях

Неверная техника выполнения упражнений во время тренировки приводит к перенапряжению структур сустава. Длительное осуществление монотонных движений (особенно у спортсменов-новичков) способствует накоплению в мышечных тканях молочной кислоты. Это происходит вследствие нарушения микроциркуляции и лимфооттока в зоне локтя.

Интенсивное сокращение миоцитов приводит к ухудшению трофики и газового обмена. Во время силовых тренировок мышцы страдают от кислородного голодания, кровь не успевает вымывать метаболиты молочной кислоты. Это происходит, если человек работает при анаэробной нагрузке.

При таком режиме lactic acid распадается на компоненты:

Лактат. Является топливом, необходим для обеспечения мышц энергией.
Ионы водорода. Уменьшают кислотность ткани, снижают мышечную работоспособность, вызывают боль, жжение.

При отсутствии патологических изменений зоны локтя боль после тренировки должна пройти через несколько часов. Более продолжительная болезненность от спортивных нагрузок у неопытных спортсменов связана с микротравмированием периартериальных мышц локтя.

Вследствие повреждения мембран миоцитов их содержимое выходит в межклеточное пространство, вызывая отечность мышц. Происходит компрессия чувствительных нервных окончаний, поэтому человек в течение 48 часов после тренировки может ощущать боль. Этот процесс относят к естественным причинам боли в локте. Он не требует специального лечения, проходит самостоятельно.

Патологические причины

Если после тренировки болезненность локтя интенсивная или не проходит несколько суток, сопровождается другими патологическими признаками, необходимо обратиться к врачу. Причинами такой боли могут быть травма, воспаление, деструктивный процесс в сочленении. Симптомы патологии локтя:

Боль. Характер и интенсивность неприятных ощущений изменяются в зависимости от вида заболевания. Она может быть острой, интенсивной при травматическом поражении, либо ноющей, хронической, характерной для вялотекущих патологий.
Ограничение подвижности. Признак ярко выражен при травме. Нарушение функциональности локтя при хронических воспалительных процессах развивается постепенно.
Парестезия. Снижение чувствительности отдельных зон предплечья и кисти зависит от степени вовлечения нервных волокон в патологию.
Отек. Сопровождает большинство травм и патологий, протекающих на фоне воспалительной реакции.
Гиперемия, гипертермия кожи над суставом.
Деформирование анатомической структуры сочленения, др.

Необходимо помнить, что ранняя диагностика, своевременное лечение патологий, сопровождающихся болью в локте после тренировки, поможет избежать развития осложнений, сохранит функциональность сустава.

Травмы

Травматические повреждения локтя, полученные спортсменами во время тренировки, сопровождаются болью и другими клиническими симптомами. Они требуют немедленного обращения к врачу и адекватного лечения.

Читайте также:

Основные причины развития импинджмент-синдрома плечевого сустава — чем грозить не лечение болезни

Чтобы восстановить потерянную работоспособность, необходимо время и тщательное соблюдение рекомендаций травматолога. Различают несколько видов спортивных травм локтевого сустава во время тренировок.

Вид травмы	Характеристика	Лечение
Ушиб области сочленения	Повреждение мягких тканей без нарушения целостности кожного покрова. Сопровождается частичным отмиранием клеток, разрывом капилляров. Признаки: кровоподтек; умеренная сглаженность контуров сустава; незначительная болезненность. Возможен быстро проходящий реактивный выпот в полость соединения	Покой. Холодный компресс. Обезболивание НПВС (при необходимости). Гепаринсодержащие гели (Троксевазин, Фастум-гель). Фиксирующая повязка.
Истинный ушиб сустава	Помимо окружающих тканей, повреждается синовиальная оболочка бурсы. Сопровождается симптомами: гемартроз; болезненность сустава при движениях; боль при пальпации; умеренно выраженная сглаженность контуров; непродолжительное нарушение функции сустава.	Криогель или лед. Давящефиксирующая повязка. Пункция с целью удаления геморрагического экссудата из сумки. Физиолечение (электрофорез с новокаином, парафинотерапия, хвойные ванны). Анальгетики.
Повреждения сумочно-связочного аппарата локтевого сустава	К этой группе травм относят растяжения, надрывы, отрывы сумки, связок во время тренировки. Травма возникает при падении на вытянутую либо слегка согнутую в локте руку. Клиника: боль при активных движениях; отечность; значительные нарушения функции; пальпация доставляет дискомфорт.	Орошение хлорэтилом (при его отсутствии накладывают лед). Фиксация локтя давящей повязкой. НПВС (Диклофенак, Ибупрофен). Через сутки разогревающие мази (никофлекс, Капсикам). Массаж с 5-го дня.
Вывих	Возможны 2 типа вывиха локтя: полный (суставные поверхности полностью теряют контакт друг с другом) и неполный (контакт поверхностей частично сохранен). Симптоматика: сильная болезненность; отсутствие подвижности; деформация зоны сочленения; вынужденное положение конечности.	Иммобилизация конечности на доврачебном этапе. Вправление вывиха врачом под местной анестезией. НПВС (Кетопрофен, Мелоксикам). Ношение ортеза. Физиотерапия, лечебная гимнастика, массаж.
Перелом костей	Различают внутрисуставные, околосуставные переломы. Могут быть открытыми, закрытыми, со смещением отломков, без смещения. Клиническая картина: значительная боль в локте; сильный отек; гемартроз; крепитация; деформация сустава; резкое ограничение движения; парестезия.	Лечение в зависимости от тяжести перелома консервативное или оперативное. При наличии кровотечения производится его остановка. Конечности придают удобное положение, фиксируют ее шинами. Боль купируется анальгетиками, НПВС. При переломе со смещением проводится хирургический остеосинтез
Микротравмы	Спортивная микротравма локтя – незначительное повреждение, возникающее в результате многократного однотипного воздействия. Проявляется единственным симптомом – болью в мышцах после интенсивной тренировки или соревнования	Лечение не требуется. Необходимо сократить интенсивность тренировок, обеспечить покой и полноценный отдых локтю

Патологии

Боль в локте после тренировки может быть вызвана развитием в нем патологического процесса воспалительного, невоспалительного, аутоиммунного характера. Чтобы установить причину неприятных ощущений, необходимо пройти обследование.

Наиболее часто встречающаяся патология локтевого сустава, сопровождающаяся болью после спортивных тренировок, это эпикондилит. Воспаление в зоне прикрепления сухожилий мышц предплечья к эпифизам плечевой кости.

Различают внешний (латеральный) и внутренний (медиальный) эпикондилит. Боль после тренировки в зоне наружного надмыщелка часто возникает у теннисистов. Она связана с монотонным отведением и приведением локтя.

Ощущение болезненности в области медиального бугорка плечевой кости характерно для игроков в гольф, развивается при неправильной техники выполнения движений. Боль в сухожилиях внутреннего надмыщелка появляется, если согнуть запястье во время его пронации под сопротивлением.

Другие распространенные патологии:

Бурсит. Воспаление бурсы локтевого сустава. Боль появляется после длительной тренировки, сопровождается внезапно возникающим отеком, на начальных этапах не блокирующим движения сустава. Кожа в зоне отека гиперемирована, горячая на ощупь. Прогрессирующее воспаление нарушает подвижность сочленения. Может быть гнойным или асептическим.
Тендинит. Воспаление сухожилий при отсутствии лечения переходит в хроническую форму с постоянной болью области локтя, усиливающуюся после тренировок. Функциональность сочленения ограничена.
Тендовагинит. Воспаление сухожилия с вовлечением в процесс его влагалища, в котором оно расположено. Развивается вследствие систематических перегрузок сочленения на тренировках. Часто сопровождается снижением чувствительности пальцев, утратой мышечной силы конечности.
Артрит. Патология имеет сложный этиопатогенез, развивается на фоне снижения иммунитета после перенесенных инфекций. Интенсивные тренировки могут спровоцировать заболевание. Прослеживается генетическая предрасположенность.
Артроз. У спортсменов возникают после травматического повреждения локтя или в результате частого получения микротравм.

Как избавиться от болезненных ощущений

Опытные спортсмены знают ряд секретов, позволяющих им избежать боли в локте после тренировки:

Использование во время занятий специальных спортивных налокотников (суппорт локтя). Локтевой бандаж снимает нагрузку с сухожилий, защищает сустав от травм, ушибов, обеспечивает правильное положение сочленения. Приспособление стабилизирует сустав, не препятствуя объему движения конечности.
Мази с эффектом разогрева (Капсикам, Никофлекс, Бенгей). Препараты улучшают местное кровообращение, что усиливает приток кислорода к мышцам и ускоряет выведение метаболитов молочной кислоты. Использование кремов снижает вероятность появления боли после тренировки.
Рациональное чередование упражнений и отдыха.
Выполнение рекомендаций тренера по технике тех или иных движений.
Использование специальных упражнений, расслабляющих перенапряженные мышцы.

Боль в локте после тренировки часто возникает у спортсменов, нарушающих технику выполнения упражнений и игнорирующих рекомендации тренера. Если вовремя не обратить внимание на патологический сигнал организма, не принять меры по устранению неприятных ощущений возможно развитие серьезных осложнений с нарушением функциональности сустава.

Читайте также:

Защемление нерва в локтевом суставе — эффективные методы лечения травмы

Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах в видео.

Устранение проблемы на начальных этапах заключается в снижении нагрузки и полноценном отдыхе. При запущенных патологиях требуется серьезное лечение вплоть до хирургического вмешательства.

А у вас болит локоть после спортивных тренировок? Как вы справляетесь с проблемой? Расскажите о своем опыте в комментариях. Сохраните статью в закладках, поделитесь информацией с друзьями из социальных сетей.

Также рекомендуем посмотреть подборку видео, которые закрепят знания и ответят на оставшиеся вопросы.

Почему болят локти после тренировки?

Боль в локтевом суставе на тренировках – почему, как избежать и как исправить. Джефф Кавальер.

Источники информации:

https://cyberleninka.ru/article/n/epikondility-aktualnye-voprosy-diagnostiki-i-lecheniya-na-etape-okazaniya-pervichnoy-mediko-sanitarnoy-pomoschi/viewer
https://cyberleninka.ru/article/n/vosstanovlenie-formy-i-funktsii-loktevogo-sustava-oshibki-i-oslozhneniya/viewer
https://cyberleninka.ru/article/n/maloinvazivnoe-lechenie-seroznyh-bursitov-loktevogo-sustava/viewer
https://cyberleninka.ru/article/n/podhody-k-patogeneticheskoy-terapii-epikondilitov-loktevogo-sustava/viewer
https://cyberleninka.ru/article/n/ostryy-bolevoy-sindrom-pri-povrezhdeniyah-i-zabolevaniyah-oblasti-loktevogo-sustava/viewer
https://cyberleninka.ru/article/n/paraartikulyarnye-tkani-varianty-porazheniya-i-ih-lechenie/viewer

Частые вопросы

Почему возникает боль в локте после тренировки?

Боль в локте после тренировки может возникать из-за перенапряжения мышц, травмы суставов или связок, а также из-за развития воспалительных процессов.

Читайте также:

Причины парестезии в левой руке от локтя до пальцев — эффективные методы лечения

Какие методы лечения эффективны при боли в локте после тренировки?

Эффективными методами лечения боли в локте после тренировки могут быть отдых, применение льда, массаж, растяжка, физиотерапия, а также прием противовоспалительных препаратов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После тренировки обязательно проведите растяжку мышц локтевого сустава, чтобы предотвратить и снять напряжение. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить риск возникновения боли.

СОВЕТ №2

Избегайте перегрузок и излишнего напряжения при выполнении упражнений, особенно при упражнениях с использованием отягощений. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы дать возможность мышцам адаптироваться к тренировкам.

СОВЕТ №3

При появлении боли в локте после тренировки обратитесь к специалисту — врачу или физиотерапевту. Они помогут определить причину боли и подобрать эффективное лечение, чтобы предотвратить возможные осложнения.